This post is also available in:
Leven zoals jij dat wilt met ACT
Heb je het gevoel dat je vastloopt? Belemmeren negatieve gevoelens, gedachten, gedrag of angst het plezier in je leven?
Sta je open voor een luchtige, humorvolle en directe therapie? Met ACT maak je stappen richting een effectiever en plezieriger leven. Zoals JIJ dat wilt.
Voor wie is ACT? Voor iedereen die open staat om samen met mij te onderzoeken wat jou dwars zit in het dagelijks leven en om die stappen te maken richting het leven dat je diep van binnen eigenlijk wilt.
Wil je gaan leven zoals jij dat wilt? Beter leren omgaan met obstakels in het leven? Stoppen met worstelen? Wil je leren omgaan met een brein dat nét anders werkt?
Herkenbaar?
- Je loopt vast in je werk of loopbaan
- Je kunt werk & privé slecht matchen
- Je rookt, blowt, drinkt of snuift te veel
- Je bent klaar met paniekaanvallen
- Gebeurtenissen uit het verleden voelen zwaar
- Je hebt zorgen over van alles
- Je vermijdt dingen
- Je bent eigenlijk best wel een control freak
- Je bent moe
- Je hebt een kort lontje
- Je denkt slecht over jezelf
- Je hebt last van wat anderen denken over jou
- Je gaat niet goed op bepaalde diagnoses en pijn
Hoe helpt ACT?
ACT is geen therapie waarin je eindeloos gaat graven of alles moet begrijpen voordat je verder kunt. We kijken vooral naar wat jou vastzet en naar wat JIJ belangrijk vindt. Zonder oordeel, dat geldt voor mij als therapeut maar ook voor jou, naar jezelf.
We werken samen als een team.
Je leert praktische vaardigheden om minder meegezogen te worden door piekeren, angst, schaamte of zelfkritiek, zodat ruimte ontstaat voor beweging, keuze en leven.
Als je de stap naar therapie nog te spannend vindt, raad ik je aan dit (werk)boekje (€28) van Gijs Jansen te kopen: Uit liefde voor jezelf. Ook hierbij kan ik je ondersteunen.
De ACT-vaardigheden
In zes tot tien sessies werken we aan praktische ACT-vaardigheden, zoals:
- Ruimte maken voor lastige gevoelens
- Losser komen van piekergedachten
- Aandacht richten op het hier en nu
- Mild en flexibel naar jezelf kijken
- Ontdekken wat echt belangrijk voor je is
- Kleine stappen zetten richting jouw waarden
Je krijgt oefeningen mee die je inspireren en die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. We werken met de Act Guide app, daar heb ik een professionele licentie voor. Wel zo makkelijk. Je kunt ook de gratis ACT Guide zelfhulp app raadplegen.
Bron Afbeelding www.actguide.nl
ACT = praktisch, niet zweverig, eerlijk, humorvol en haalbaar
Laat je bellen
Heb je een vraag of wil je even persoonlijk contact? Laat je gegevens achter en ik bel je dezelfde dag nog terug.
Nog meer over ACT
Wat is het niet?
Graven in je jeugd. Positieve gedachten verzinnen die we over de negatieve heen plakken. Zweverige toestanden. Of adviezen die je zelf ook allang weet, zoals: “stop met piekeren”, “rook minder”, “drink minder”, “ga sporten” of “zoek wat meer mensen op”.
Wat is het dan wel?
We onderzoeken samen wat jou dwarszit in het dagelijks leven. Waar loop je op vast? Wat doe je om van vervelende gedachten of gevoelens af te komen? Heel lang kan dat goed gaan, soms wel een leven lang. Maar meestal gaat het wringen. En helpt het nog, of kost het je inmiddels vooral veel energie? Dat is het moment dat je besluit er wat aan te doen.
Werkt ACT?
ACT is erkend als evidence based therapy voor de depressieve-stoornis, verschillende angststoornissen, dwangstoornis, psychose en chronische pijn (APA, 2010, Gloster et al, 2020 & Levin et al., 2024). En ACT is effectief gebleken bij het vergroten van het algemeen welzijn van een cliënt; er hoeft dus geen sprake te zijn van psychopathologie om baat te hebben bij deze therapievorm.
Als je voor ACT kiest, kies je voor een frisse maar vooral realistische aanpak om los te komen van wat je dwars zit.
Samen onderzoeken we wat anders kan met behulp van zes vaardigheden. Je leert lastige gedachten en gevoelens aankijken zonder dat ze meteen de baas worden. Zo ontstaat ruimte om te voelen wat jij belangrijk vindt, keuzes te maken en kleine stappen te zetten.
Lees meer over ACT in mijn blogs.
Hoe klinkt dat?
Durf je de leeuw in de bek te kijken? Gebruik het contactformulier hiernaast.
Lees hieronder hoe een traject er ongeveer uit ziet.
Hoe ziet een ACT-traject eruit in 6 stappen
Stap 1 & 2 Hoofd
We onderzoeken samen wat je dwarszit en wat je ervan weerhoudt om het leven te leiden dat jij wilt. Je leert ruimte maken door een werkbare relatie met je verstand te ontwikkelen. Acceperen wat er is, in plaats van ertegen te vechten.
Dit doe je door thuis oefeningen te doen, leesvoer te lezen en video’s te bekijken die ik deel via de ACT-Guide app en e-mail.
Stap 3&4 Aandacht
Je leert accepteren wat er is en hoe je meer ‘vitamine A’ ontwikkelt. Het wordt ook wel mindfulness genoemd. De A staat voor Aandacht, zowel voor jezelf als voor je omgeving. Super belangrijk!
Die vitamine A is nodig om ruimte te maken voor stappen 5 & 6.
ACT is leuk, luchtig, confronterend, inspirerend, eerlijk en zonder oordeel.
Stap 5 & 6 Hart
Hier gaan we dromen en onderzoeken wat voor jou belangrijk is in het leven en welke stappen of stapjes je (morgen) in die richting gaat zetten.
We onderzoeken levensgebieden zoals werk, ouderschap, vrienschap, relaties, vrije tijd, zelfzorg of wat er ook maar voor jou belangrijk is om te onderzoeken.
Je bent in staat om op weg te gaan om je waarden, doelen en dromen te verwezenlijken en je bent bereid om de obstakels van het leven op de koop toe te nemen.
Wat kost ACT?
We werken als een team. Dat is maatwerk. Iedereen gaat nu eenmaal anders om met de obstakels die je tegenkomt in het leven.
De stappen baseren we op wat jij nodig hebt en waar je aan wilt werken. Het kan dus zijn dat we met jou starten met een andere stap.
- ACT Basis: zes sessies van 45-60 minuten online of in Baarn: €745 exclusief btw
- ACT Plus: tien sessies online of in Baarn: €1.295 exclusief btw
Bij wie kom je terecht?
Ik ben Judy Rebel. Als ACT-therapeut werk ik met praktische oefeningen op maat, humor, en Aandacht voor wat werkbaar is voor jou en wat niet. Met ruim twintig jaar ervaring in hr, coaching en inzetbaarheid én moeder van vier dochters ben ik gewend om om veel ballen hoog te houden en creatief snel te schakelen.
Ik volgde mijn ACT-opleidingen bij ICM en ACT Guide van Gijs Jansen. Daarnaast specialiseerde ik mij in ACT & autisme bij Rianne Jansen & Marieke Wubs en volgde ik de module ‘provocatief coachen’ bij Sergio van der Pluim van Bewezen Effect. Als STiR-erkend coach werk ik professioneel, zorgvuldig en zonder oordeel.
Welkom zoals je bent! Contact
