Lees hoe heerlijk en niet zweverig mindfulness kan zijn: eet een sinaasappel, vitamine A en C voor jezelf!
Leestijd 3 minuten
Stel je een sinaasappel voor
Zo’n sappige Spaanse, die nu in de winkel liggen. Niet bijzonder. Rond, oranje, stil. Je pakt hem op.
Even echt. Niet gedachteloos. Je voelt het gewicht in je hand. Stevig. Compact. De schil is bobbelig en koel. Je duim glijdt over kleine putjes en oneffenheden. Je draait hem langzaam om en ziet hoe het licht op sommige stukken glanst en op andere juist wegvalt.
Dan breng je hem naar je neus.
Eerst ruik je bijna niets. Of toch wel iets. Fris. Lichtzoet. Een belofte meer dan een geur. Je zet je nagel in de schil en duwt voorzichtig door. Meteen schiet die typische sinaasappelgeur omhoog. Fris. Fel. Zonnig. Alsof er ineens een raam opengaat.
Je begint te pellen.
De schil laat niet in één keer los. Sommige stukken geven makkelijk mee. Andere houden koppig vast. Er komt een beetje sap vrij. Je vingers worden licht plakkerig. De witte draadjes trekken mee en blijven hangen alsof ze nog niet klaar zijn om los te laten. Je peutert. Trekt. Draait. En langzaam komt de vrucht tevoorschijn.
Helemaal ingepakt geweest. En nu ineens zichtbaar.
Je houdt hem even vast. Zonder schil. Zonder jas. Klaar om open te breken.
Dan duw je je duimen erin en verdeel je hem in partjes.
Bijna geruisloos gaat dat. Alsof de sinaasappel van binnen al wist hoe hij uit elkaar wilde vallen. De partjes glanzen. Het dunne vlies vangt het licht. Je pakt er eentje tussen duim en wijsvinger en kijkt er heel even naar. Zo klein. Zo eenvoudig. En toch helemaal af.
Dan neem je een hap.
Eerst dat kleine beetje weerstand van het vlies. Daarna het openbarsten. Sap op je tong. Fris. Zoet. Zuur. Levendig. Je mond reageert direct. Je proeft niet alleen smaak, maar ook temperatuur, structuur, spanning, zachtheid. Alles zit in dat ene partje.
Je kauwt langzamer dan anders.
Je merkt het vruchtvlees op. Het sap. Misschien zelfs een licht bittertje van de schil dat nog aan je vingers zit. Je slikt door en neemt nog een partje. En nog één. Niet om snel klaar te zijn, maar gewoon omdat dit er nu is.
Een sinaasappel. Jouw handen. Jouw mond. Dit moment.
En pas nu komt de vraag.
Wat gebeurde er eigenlijk terwijl je dit las?
Misschien dacht je ineens minder aan je to-do-lijst. Misschien zag je de sinaasappel helemaal voor je. Misschien voelde je rust. Of trek. Of herinnerde je je een keuken van vroeger, een lentedag, een schoolpauze, vakantie, zon?
Zo, En nu jij
Hoe was dit voor jou? Als je even uit de waan van alledag bent gestapt heb je dat toch even mindful gedaan!
Niet ingewikkeld hè. en ook niet zweverig als een boeddhistische monnik op een berg. Gewoon aandacht geven aan wat er nu is. In ACT noemen we dat een vaardigheid. Aanwezig zijn in het moment. Opmerken wat je ziet, ruikt, voelt, proeft of denkt, zonder er meteen van alles mee te hoeven of aandacht geven aan dat hoofd dat de hele dag maar doortettert.
Dus nee, je hoeft er niet speciaal rustig voor te zijn. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hoeft er niet goed in te zijn. Iedereen kan dit. Midden in een volle dag. Gewoon met iets kleins. Zoals een sinaasappel.
Wat dacht je toen je dit las?
Misschien:
Ik zag het helemaal voor me.
Ik kreeg direct zin in sinaasappels.
Ik werd er rustig van.
Ik dacht aan vroeger.
Mijn hoofd ging even langzamer.
Ik dwaalde juist af.
Wat voelde je toen je dit las?
Misschien:
Rust.
Frisheid.
Trek.
Nostalgie.
Ongeduld.
Niks bijzonders.
Meer contact met je lijf.
Even een kleine pauze.
Wat deed je toen je dit las?
Misschien:
Je las langzamer verder.
Je ademde rustiger.
Je proefde de sinaasappel bijna echt.
Je keek even op van je scherm.
Je kreeg zin om fruit te kopen.
Je dacht, verrek, dit was eigenlijk mindfulness.
Je liep bijna direct naar de winkel voor een net Spaanse sinaasappelen.
Of je bleef gewoon even zitten en was er heel even echt bij.
Wat kan je hiermee?
Ben je tot het einde van deze tekst gekomen? Gefeliciteerd, dan heb je drie minuten mindfulness in de pocket!
Soms zit mindfulness dus niet in een grote oefening, maar in iets heel eenvoudigs. Een sinaasappel eten, douchen, tanden poetsen, fietsen of wandelen zonder oortjes, eten. Een paar minuten aandacht voor het hier-en-nu en de ontdekking dat je meer aanwezig bent dan je dacht.
Een paar keer per dag uit die waan van alledag stappen door iets heel bewust te doen helpt stress te reduceren. Met deze vaardigheid creëer je ruimte in je hoofd, ruimte om dingen te doen waar je energie van krijgt en die je écht wilt.
Ik vind mindfulness een ingewikkeld woord. Veel liever noem ik het Vitamine A. De A van Aandacht. Even volle Aandacht voor jezelf, je omgeving of mensen om je heen! Lees meer over ACT en de andere vaardigheden in mijn andere blogs.
Misschien dat jouw werkgever bereid is om bij te dragen aan een traject. Want mijn motto is: ‘Iedereen met plezier naar het werk en voldaan weer thuis’. ACT kan bijdragen aan meer rust in de werk-privébalans en uitval en demotivatie voorkomen.